wszystko o treningu

Witajcie!! Dużo jest ćwiczeń na brzuch, ale ten plan ma swoje zalety, jest rozgrzewka i mięśnie brzucha ćwiczy się również jako stabilizator, a nie we wszystkich ćwiczeniach to jest, naprawdę polecam (sam go testowałem). Wszystko opisałem mam nadzieje jasno i przejrzyście, ale jak by coś nie było jeszcze wiadome to z [...]

[...] wyglądał tak: pon klata + plecy ok 10 powt na płaskiej . , plecy ściąganie ok 10 powt, rozpiętki w siadzie ok 10 powt, przyciąganie linki wyciągu dolnego ok 10 powt, i to wszystko jako 1 seria, wszystkich 5. przenoszenie hantli za głowę 10 powt, barki 10 powt i tu tak samo to liczymy jako 1 serie wszystkich 5. i to wszystko na 80-90% [...]

[...] - unoszenie w bok spod nóg (2 serie) Klatka - wyciskanie sztangi (3 serie) Nogi - wspiecia na palcach (3 serie) Nie wiem czy nie za dużo tego wszystkiego. I nie wiem czy to wszystko dobrze ułożylem. Nie chce popalic mieśni wiec moge coś wywalic z tygodniowego planu jeśli trzeba. Ale może dieta załatwi sprawe? Mało daje na nogi bo troche biegam. [...]

[...] był prosty, biegnę dopóki nie padnę. No może nie aż tak dramatycznie, ale pierwszy trening to zawsze granica psychologiczna i trzeba ją złamać na maksa. Czy dałem z siebie wszystko? Zdecydowanie. Jedynie 40 minutowa kąpiel w solach w wannie po treningu sprawiła, że następnego dnia mogłem w ogóle się podnieść z łóżka. [...]

[...] aby dobrze przygotować się na tą rekrutację, siłowo, jak i kondycyjnie, i z jaką dietą to połączyć? Mój problem tkwi w tym, że nigdy nie umiałem sobie tego ułożyć, aby wszystko ze sobą współgrało. Poza tym, chciałbym usłyszeć jakieś porady, co do sprzętu na siłkę. Co warto kupić, co by mi pomogło się przygotować, oprócz rzeczy, które [...]

[...] hantle. NIE DYSPONUJĘ DRĄŻKIEM. CZAS: 1 miesiąc - wrzesień. Ten plan, będzie niejako wstępem, będzie trwał przez miesiąc, potem ze względu na szkołę, będę musiała podpasowac wszystko pod mój rozkład zajęć na uczelni. Orientacyjne zdjęcia z przed roku. Dzisiaj jest gorzej. http://www.sfd.pl/nastic_blog_%2F_...i_nie_ma_innej_opcji-t517928.html Na [...]

[...] z gryfem trzymanym podchwytem oburącz) /20/15/15/12/10/10 Zamieżam trenować wszystkie partie mięśni jak do tąd to robiłem nacisk kłade na Barki , Nogi i Plecy lecz wszystko probóje utrzymać w harmoni :D. Przedramie trenuje codziennie ponieważ bardzo szybko sie regeneruje, no i oczewiście nie mam zamiaru sie szarpać z ciężarem co do tej [...]

[...] Cel treningowy : redukcja przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej Trening Treningiem będzie standardowy FBW. Dwa 6-ścio tygodniowe cykle. Jeśli po pierwszym cyklu wszystko będzie szło jak należy nic nie zmieniam. Gdy zauważę jakiś zastój wprowadzam małe poprawki i kontynuuje następny cykl ze zmianami. 1tydzień Środa A Piątek B [...]

[...] lniany, oliwę dodajemy na zimno gdyż jakbyśmy na nim piekli (poczytaj o temp. Dymienia) spowoduje to wytworzenie się szkodliwych tłuszczy TRANS. W przykładowym jadłospisie wszystko ułożyłem chronologicznie żeby łatwiej było kojarzyć MAKROSKŁADNIKI ( czyt. I Węgle, II białko i III tłuszcze). Poniżej przedstawię Ci zamienniki w których znajduję [...]

[...] - uginanie nóg w leżeniu 4x15 - spięcia i odwrotne spięcia 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - unoszenie nóg w leżeniu x20 - przyciąganie kolan do klatki x20 - brzuszki x20 i to wszystko 4 razy Czwartek: Plecy: - martwy ciąg 5x8 - podciąganie na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie hantlem 4x12 - szrugsy 3x15 Biceps: - uginanie [...]

[...] ich bo u każdego jest inaczej (zawsze można sobie dodać lub odjąć serie) 2. Powtórzenia,serie: -klatka, plecy, barki: zdania są podzielone progresja, regresja, stały ciężar, wszystko zależy od upodobań ćwiczącego. Moja propozycja jest aby sobie do każdego ćwiczenia jakie będzie robić przypisać sobie jedną z wyżej wymienionych metod przykład ( [...]

[...] i jechałem ostro myśląc o wakacjach. Niestety wagowo dalej słabo i bój o każdy kilogram robił się już męczący. Tuż przed wakacjami zdecydowałem się na produkt, który miał wszystko zmienić Firmy PVL No Shotgun. Faktycznie produkt nie do zastąpienia. Wchodząc na siłownie rwałem podłogi, a wszyscy patrzyli jak na jakiegoś świra. Dzięki temu [...]

[...] lat, i nalezy zdac sobie z tego sprawe, jak w kazdej dziedzinie zycia , i tu nalezy sie uczyć i poświecać. Należy się pytać o zdanie osób bardziej doświadczonych, ale to wszystko nie ma żadnego znaczenia bez jednej ważnej rzeczy. Wiary we własne możliwości. Jeżeli ty sam nie uwierzysz w siebie to kto w ciebie uwierzy? Jeżeli poddasz się [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Crea_Fight_i28054_d400x400.jpg Crea Fight Opis - Doskonały stack kreatynowy do stosowania po treningu. - Wszystko co najważniejsze dla regeneracji potreningowej. - Najwyższej jakości węglowodany. - Najszybciej wchłanialne proteiny (hydrolizat białka serwatki). - Monohydrat kreatyny + TCM (jabłczan kreatyny). [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29ebdf55fa50493f8578561d87a1f326.jpg Ogłaszamy nabór chętnych dziewczyn do jesienno-zimowej batalii o lepszą sylwetkę 8-) Jak będzie to wszystko wyglądać? - Moderatorki działu, czyli Ruda, Saida, Martucca, Obliques i Arphiel spośród zgłoszeń wybiorą po jednej dziewczynie, które otrzymają plan treningowy, [...]

O Jezu jak mnie wszystko boli, czyli sezonowiec po siłowni (cz. 3.) Dziś trochę o tym co Koniu podpatrzył na siłowni Na początek troche wiedzy obserwacyjno-encyklopedycznej. Sezonowiec - osobnik z gatunku homo sapiens sapiens występujący gromadnie na terenie Polski w okresie wiosenno-letnim(okres jesienno zimowy spędza spiąć przed komputerem), [...]

[...] 171cm Waga: 82kg Klatka: 117cm Ramię: 40cm Przedramię: 32,5cm Pas: 96cm Udo: 62,5cm Łydka: 41cm Szacowany poziom tkanki tłuszczowej - nieznany wygląd będzie mi mówił wszystko... Typ budowy ciała: Endomorfik Dieta i suplementacja: I posiłek: Płatki owsiane Mleko 0,5% Orzechy włoskie 2 jaja II posiłek: Filet z kurczaka Ryż brązowy Oliwa z [...]

[...] mięśniowej(chociaż to pewnie niemozliwe). A oto moja dieta redukcyjna: Godz: 7.40 70 gr płatków owsianych(surowych) + 3-4 całe jajka + garść rodzynek oraz orzechów włoskich wszystko na patelnie teflonową i robie omlet. Godz: 11.00 2-3 kromki chleba razowego z kotletem typu "cacyk" (piers z kurczaka ok 100g+ paryka+ 2 łyzki mąki+natka smażone na [...]

[...] najwiecej miecha. Przedemna dluga droga, ale poprzez otwarcie tego tematu bede mial jeszcze wiecej motywacji. Chce to zrzucic w czasie, bo nie sztuka jest glodowac, popalic wszystko co sie ma i wrocic z nawiazka.. Kilka razy juz zrzucalem po 8-10kg ale wszystko wracalo gdy tylko odpuszczalem.. Moja dieta: 4 jajka oliwa z oliwek 10g chleb [...]

[...] b-t Trenowałem 4x w tyg ( wiem cb jest optymalny dla 3x w tyg ) wiec ladowania byly 4x w tyg w 1.5mś z 10% do 8% udało mi sie zejść tracąć jakies tam milimietry w lapce, wszystko generalnie pocięte razem ze skosnymi,udami itd. Pozniej jak juz stwierdzilem ze koncze z redu to zacząłem lecieć dalej schematem ze przed treningiem tylko b+t, a [...]